Как правильно качать пресс? (видео)
Возможно ли качать пресс дома? Возможно, все с раннего детства не забывают фразу «В здоровом теле здоровый дух».
Всё более популярными становятся занятия спортом. Но что делать, в то время, когда нет времени посещать тренажерный зал? Выход один — заниматься дома. Так как можно верно качать пресс дома! В данной статье приведены упражнения, каковые можно делать, находясь дома. И в итоге накачать себе прекрасный пресс.
Как безопасно качать пресс дома?
Многие уверены в том, что накачать пресс дома просто. Это так, в случае если мочь верно это делать! В противном случае неправильные упражнения никак не повлияют на качание пресса и это будет пустой тратой времени. Или еще хуже — стать обстоятельством болей в спине.
Взглянуть на то, как качать пресс, с позиций теории. У каждого человека в передних мышцах брюшной полости имеется верхний и нижний пресс. При любых занятиях задействованы оба пресса, конечно мускулы спины. Но в различных занятиях — различная степень нагрузки на ту или иную часть пресса. К примеру, подъем ног нужен для тренировки нижнего пресса, а поъем верхней части корпуса содействует формированию верхнего пресса.
Принципиально важно! Верно распределяйте дыхание по время упражнения: делаем само упражнение на пресс на вдохе. На протяжении выдоха мускулы пресса необходимо расслабить и разрешить им отдохнуть.
Как верно качать пресс дома?
Качаем нижний пресс.
Нужно лечь на спину, положив руки параллельно туловищу. Ноги согните в коленках. Сейчас на вдохе поднимаем ноги (не разгибая!), а по окончании маленькой паузы делаем выдох и сейчас возвращаемся в исходное положение. Повторять 10-12 раз по три подхода.
Как накачать косые мускулы.
Нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленках. В этом упражнении руки должны находиться за головой, или разведены в стороны. Сейчас на вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после этого под углом в 90 градусов опускаем их на пол с правой стороны. Вы должны коснуться правым коленом пола. На выдох поднимаем ноги обратно, под прямым углом, и возвращаемся в исходное положение. Выполните также самое для другой стороны тела. Повторять правый и левый подход по 10-12 раз трижды.
Накачать верхний пресс.
Нужно лечь на спину, положив руки параллельно туловищу. Ноги согните в коленках. Сейчас на вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая наряду с этим поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторять 10-12 раз по три подхода.
Дабы накачать пресс дома, полезно направляться как раз такому чередованию упражнений. Сперва качается нижний пресс, после этого косые мускулы, и лишь позже — верхний пресс. Так вы верно станете качать пресс дома.
Как верно качать пресс (видео)
