Какие конкретно упражнения можно делать беременным
Чтобы беременность переносилась несложнее и веселее, а роды прошли легче и стремительнее, будущие мамы должны следить за состоянием и неспециализированным тонусом своего тела.
Но многие не знают о том, какие конкретно упражнения можно делать беременным. Многие, опасаясь навредить ребенку, предпочитают все девять месяцев благополучно пролежать на диване. Это в корне неправильно! Так как отрицание физической активности в период беременности угрожает громадными проблемами со здоровьем мамы, перебором веса и трудностями в ходе родоразрешения. Крайне важно систематично делать физические упражнения для беременных, предварительно заручившись поддержкой своего доктора-гинеколога.
Упражнения для беременных 1 триместр
В 1-ом триместре плод совсем небольшой, живота еще практически нет. Но, к тому же, многих сейчас мучает сильный токсикоз.
В целом, можно продолжать фактически те же занятия, что и раньше, если вы ранее занимались фитнесом. Упражнения для беременных 1 триместра полностью исключают силовые упражнения и рискованные акробатические элементы. Оставляем аэробные тренировки, чтобы тренировать нашу сердечно-сосудистую систему перед грядущими впереди родами: бегаем в ближайшем парке или на беговой дорожке, можно заниматься степ-аэробикой. В случае если по утрам вас мучает токсикоз, передвиньте занятия на обед или вечер.
Удостоверьтесь, что у вас нет угрозы выкидыша, в другом случае, тренировки лучше приостановить.
Упражнения для беременных 2 триместр
Сейчас исчезают симптомы токсикоза, и минует опасность прерывания беременности, в случае если ранее она ставилась. Но, одновременно с этим появляется достаточно большой пузо, который начинает стеснять движения.
Исходя по этому при занятиях стоит одевать бандаж, а полезно по большому счету носить его весь день.
Лучшие упражнения для беременных 2 триместра — это те, что дают нагрузку на мускулы таза и груди, избегать нагрузок на спину, шею и пресс. Мы приведем пара примеров подходящих упражнений:
1. Сядьте в так именуемую «позу Лотоса», скрестив ноги перед собой. Поочередно поднимайте руки вверх и заводите их за голову, сгибая в локтях. Повторите на каждую руку по 15-20 раз.
2. Сядьте ягодицами на пятки, нагнитесь вперед, максимально потянитесь, пока пузо и грудь не коснуться пола. Повторить 12-15 раз.
3. В положении сидя с выпрямленной спиной вытяните руки вперед и медлительно сводите ладони между собой и разводите руки в стороны до 180 градусов. Повторить 15-20 раз.
Упражнения для беременных 3 триместр
Тут пузо делается совсем громадным, и сейчас рекомендуются упражнения для беременных 3 триместра на фитболе. Такие упражнения для беременных на мяче приносят облегчение ноющей спине, оказывают помощь разрабатывать необходимые мускулы. Помимо этого, благодаря упражнениям для беременных на фитболе, многим будущим мамам удается настроиться на позитивный гармоничный лад.
На протяжении упражнений для беременных на мяче громадного размера вы сможете наблюдать телевизор или общаться с домашними, а в будущем эта привычка окажет помощь вам быстро укладывать ребенка. Примеры упражнений:
1. Лягте на коврик на спину, положите фитбол под колени. Медлительно немного поднимите таз вверх и задержитесь на 5 секунд. Медлительно, на выдохе, опуститесь вниз. Повторите 15-20 раз.
2. В положении лежа на спин откатите мяч дальше, так, чтобы он лежал под пятками. Покатайте его из стороны в сторону в течение 2-3 мин..
3. Сядьте на фитбол и покатайтесь на нем, совершая круговые движения тазом, в течение 2-3 мин..
Упражнения Кегеля для беременных
Не считая всего вышеперечисленного, на всех стадиях беременности полезно делать упражнения Кегеля для беременных. Они заключаются в постепенном напряжении и расслабления мышц таза и влагалища. Тренировки этих территорий сильно помогают при родах.
Дыхательные упражнения для беременных
Еще один этап тренировок — дыхательные тренировки. Вам необходимо обучиться глубоко вдыхать и поэтапно выдыхать воздушное пространство. Вы понимаете, что на протяжении схваток вам будет полезно успеть трижды потужиться на протяжении выдоха? Несложно додуматься, что вдох наряду с этим должен быть глубоким, а дыхание — равномерным. Всему этому и учат дыхательные упражнения.
Делая физические упражнения для беременных в течении всех девяти месяцев, вы обеспечите здоровье себе и крохе и замечательно подготовитесь к родам.
