Как похудеть на 10 кг – за семь дней, за месяц без ущерба для здоровья
Лучшие диетологи мира рекомендуют всем людям, имеющим лишний вес, худеть неспешно и ни за что не форсировать события. Но что делать, в случае если хочется избавиться от избыточных килограммов в малейшее время: за семь дней или месяц, наряду с этим не подвергать свой организм громадному риску?
При таких условиях, полезно прибегнуть к особенным методикам. Как похудеть на 10 кг, вы определите ниже в нашей статье!
Как похудеть на 10 кг за месяц? Неспециализированные советы
Медиками и диетологами установлено, что долгие голодания и изнурительные системы питания значительно чаще приводят к негативным последствиям. От таких радикальных способов похудения страдает полностью целый организм, испытывая сильнейшие стрессы. По окончании окончания аналогичных диет имеется риск обезвоживания и…повышения веса.
Среди «щадящих» диет распространены разные системы питания: диета Дюкана, Протасова, яичная и гречневая — чтобы похудеть за месяц на 10 кг, можно выбрать любую из них. Но полезно строго выполнять следующие правила:
Употребляйте пищу до 18.00, а фрукты ешьте лишь утром и в обед. Старайтесь высыпаться — дремать не меньше 8 часов в день. В обязательном порядке выпивайте больше чистой воды. Не меньше 2-х литров в сутки. Не подвергайте себя стрессу. Выпивайте витамины (предпочтительнее — мультивитаминные комплексы) Строго разделяйте еду, содержащую жиры и углеводы
Похудеть на 10 кг за месяц — грейпфрутовая диета
В случае если же вы, не обращая внимания на неспециализированные советы, все же решились придерживаться стремительных диет, то попытайтесь диету, главным продуктом которой есть грейпфрут. Каждое утро в течении 7 дней необходимо съедать по 1 грейпфруту. Ниже предлагаем полное меню данного рациона питания:
На завтрак, кроме грейпфрута, съешьте легкий салат без сметаны и майонеза и выпейте чашку чая. В обед приготовьте нежирный бульон с сухарями. Вечером можно перекусить овощами (исключение — картофель). Завтрак — фруктовый салат. Обед — грейпфрут плюс мало сыра и нежирного творога. Ужин — вареное мясо птицы, овощной салат. Утро — вареное яйцо, легкий салат. Сутки — отварное мясо (говядина). Вечер — салат, яйцо и чай с добавлением меда. На завтрак — овсянка на воде, в обед — салат с черствым хлебом, на ужин — вареная рыба. Утро — легкий салат, сутки — запеченный в духовке картофель, вечер — овощной салат и отварная рыба. В последние 2 дня можно повторить меню любого дня из вышеперечисленных.
На протяжении грейпфрутовой диеты полезно выпивать зеленый чай без сахара. Между приемами пищи допускается потребление орехов и изюма. Помните выпивать воду!
Как похудеть за семь дней на 10 кг — диета «Любимая»
Диета «Любимая» относится к числу твёрдых систем похудения, но свое наименование она взяла не напрасно: во всем мире миллионы дам уже попытались ее и взяли в полной мере прекрасные результаты. По заверению авторов методики, посредством «Любимой» уже за 7-10 дней можно похудеть на 10 кг, помимо этого, организм за это время очистится от токсинов и шлаков. Что же представляет собой данная диета?
Меню диеты на 7 дней
- В первоначальный сутки, в соответствии с данной системе питания, необходимо выпивать чистую воду в любом объеме. Кроме воды разрешается использовать другие жидкости (фруктовые и овощные соки, смузи, фреши, зеленый и тёмный чай) а также бульоны, но пищу имеется в данный сутки запрещено.
- Во второй сутки полезно кушать салаты, но в составе каждого из них должна быть капуста. По своей природе данный овощ есть хорошим жиросжигателем. Салаты лучше не солить, но соевый соус в них добавить можно. Лучше же всего заправлять блюда хорошим оливковым маслом и лимонным соком. Помните про зелень и огурцы. Опять сутки обильного питья. Режим дня такой же, как и в первоначальный сутки.
- На четвертый сутки ешьте только фрукты, наряду с этим особенное внимание уделяйте грейпфруту, который, как и капуста — природный сжигатель жиров. На завтрак оптимальнее съесть апельсины и мандарины, и бананы и виноград, а в обед и на ужин дайте предпочтение грейпфруту, киви, зеленым яблокам и другим низкокалорийным продуктам.
- В пятый сутки направляться использовать белковую пищу: вареную или приготовленную на несколько куриную грудку, обезжиренный творог, яйца и йогурты. Вместе с курицей можно съесть мало капусты и листьев салата. Снова повторяйте первый (он же — третий) сутки.
- В последний сутки авторы диеты советуют придерживаться следующего меню: Утром съесть несколько яиц и выпить чашку чая. Перед обедом съесть 1 любой фрукт. днем приготовить суп из овощей на нежирном бульоне. Спустя несколько часов опять съесть любой фрукт. Вечером скушать овощной салат с оливковым маслом и солью.
В случае если строго соблюсти вышенаписанные правила, то обязательно можно похудеть за семь дней — правда «минус 10 кг» тут будут под вопросом. Однако, итог точно вас обрадует.
Упражнения, разрешающие похудеть на 10 кг
Как похудеть на 10 кг посредством упражнений?
Нужно каждый день делать комплекс из нескольких упражнений. Жир с проблемных мест скоро провалится сквозь землю, особенно, в случае если совмещать физические тренировки с диетой.
Скакалка. Делайте данное упражнение всего 4-5 мин.. Обруч на талии. Крутите, как минимум, 1 обруч в течение 7-8 мин.. Стоя, делайте наклоны вправо, влево, вперед, каждый раз возвращаясь в исходное положение. До 10-15 раз в каждую сторону. Делайте махи ногами (в исходном положении ноги должны быть расположены близко друг к другу). 15-20 раз на каждую ногу, 3 подхода. Завершите упражнения скакалкой, но сейчас увеличьте время до 10-15 мин..
Отзывы
Ирина, 35 лет. Попыталась диету «Любимая». Сложно, весьма сложно выполнять ее, но итог меня порадовал. 3 кг я скинула за пара дней. Желаю еще раз попытаться эту диету.
Любовь, 29 лет. Лучше само собой разумеется худеть плавно, поскольку стремительные диеты — сильный стресс для организма. Я стараюсь придерживаться рекомендаций диетологов. Неспешно вес сократился на 10 кг, правда не так быстро, как хотелось бы.
Нина, 40 лет. Пробовала сидеть на диете 10 кг за 10 дней. В итоге похудела за 2 недели на 7 кг. Итог меня весьма радует!
