Как убрать животик?
Вы нашли у себя маленький животик. Обстоятельств можно масса — прошедшие роды или потребление пива, ясно одно: ни мужчину, ни тем более женщину он не красит.
Следовательно, животик необходимо убирать.
Многие по окончании обнаружения маленького животика бегут в тренажерный зал, или садятся на диету. Но это не совсем верное решение. Так как убрать животик они окажут помощь, но не так скоро, как хотелось бы. Всё вследствие того что в большинстве случаев в тренажерном зале присутствуют неэффективные для наших целей упражнения, а диеты смогут здорово навредить организму. В итоге, животик может стать подтянутым и накачанным, но плоским — вряд ли. Исходя по этому, убирать наш животик будем другими методами.
Как убрать животик?
В случае если животик появился вследствии неправильного питания, и в его появлении необходимо винить подкожный жир на животе, то можно сесть на низкокалорийную диету. Достаточно от жирной пищи, сделав выбор в пользу овощей, круп, грибов, орехов и фруктов. К примеру, одна из самых действенных — гречневая диета. Не обращая внимания на то, что в гречке полно углеводов(это значит, что Вы не свалитесь от дефицита сил), она признана самой низкокалорийной крупой.
В случае если кожа на животе дряблая и отвисшая (а в большинстве случаев как раз исходя по этому и виден животик), то необходимо усиливать мускулы живота. Какие конкретно как раз — выясните сами. Для этого:
1) Лечь на спину.
2) Мало немного поднять прямо удерживаемые ноги.
Сейчас смотрите: в случае если на животе прослеживается продольный холмик, значит тренировать необходимо прямые мускулы живота.
Сейчас второй тест:
1) Лечь на спину.
2) Мало немного поднимите плечи и голову. Ноги должны лежать на полу.
Обратите внимание: в случае если в области паха имеется "вздутие", значит тренировать прижется поперечные мускулы живота.
Дабы убрать животик, вызванный прямыми мышцами живота существует упражнение "Кошка":
— Опуститесь на четвереньки.
— Держите руки и спину прямо.
— Держите голову ровно, не наклоняясь. Смотрите вперед.
— Сейчас делайте выдох, после этого вдох, и замечательный выдох.
— Наклоните голову, сейчас выгибая спину так, чтобы поднять её как можно выше. В таком положении необходимо простоять 5-10 секунд, по окончании чего примите начальную позу.
— Повторить 3 раза.
Для тренировки поперечных мышц имеется упражнение "Ножницы":
Оно весьма комфортно — проделывать упражнение можно, кроме того находясь в своей кровати.
— Нужно лечь на спину, как Вы ложились до этого.
— Руки поместить под ягодицы, ладонями вниз.
— Не поднимайте голову, и поясницу на протяжении упражнения.
— Сделайте выдох, после этого полный вдох.
— Задержите дыхание, и поднимите ноги приблизительно на 10-15 см от уровня пола.
— Делайте широкие махи ногами, иммитируя ножницы. Носки должны быть вытянуты. Делать упражнение 5-10 секунд.
— Примите исходное положение.
— Повторите 3 раза.
На протяжении этого упражнения крайне важно не выгибать поясницу, в противном случае ожидаемого результата от упражнения не будет.
Имеется хорошая видео-инструкция "Как верно качать пресс дома", по которой можно поддерживать мускулы живота в хорошем состянии. Для тех, кто грезит об осиной талии не рекомендуем делать упражнения на косые мускулы живота — данное упражнение, напротив, увеличит талию в объеме.
Как убрать животик по окончании родов
По окончании родов пузо дамы, в большинстве случаев, характеризуется дряблой и мало обвисшей кожей, исходя по этому указанные выше упражнения на упрочнение мышц окажут помощь быстро убрать животик по окончании родов. Стоит только обратить внимание, что делать упражнения стоит не раньше, чем через 6-8 недель (в случае естественных родов), и не ранее, чем через 2-3 месяца в случае кесарева сечения.
В противном случае такие нагрузки на мускулы живота смогут привести к серьёзным неприятностям.
Как убрать пивной пузо
В действительности, так называемый пивной пузо убирается равно как и каждый пузо. Дело тут не в пиве, а в солоде, входящем в его состав. Солод имеет очень большой гликемический индекс и пивной пузо — это простое ожирение, появившееся благодаря потребления пива. В любом случае стоит или отказаться, или снизить количество потребления пива, и заняться упрочнением дряблых мышц брюшной полости. Тогда пивной пузо станет аккуратным и плоским.
Весьма действенно упражнение по втягиванию живота:
— на вдохе очень сильно втяните мускулы живота
— на выдохе расслабить все мыщцы, успокоиться.
— повторять 10 раз.
Делая его по 4 раза в сутки, уже через 2 недели удастся убрать пивной пузо.
